Kunto 20. syyskuuta 2011

Nyt on muutama viikko kovaa salitreeniä takana ja hauskaa on ollut. Teen tällä hetkellä Pakkotoiston foorumilta bongaamaa 4-jakoista ohjelmaa:

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3


Hieman tuota on tullut muokkailtua itselle sopivaksi, mutta tuo on kuitenkin se runko, jolla tällä hetkellä mennään.


Otin eilen muutamia kuvia itsestäni, joihin on sitten joskus tulevaisuudessa kiva vertailla. Tässä on siis tämänhetkinen kunto:

Eivät ole nuo asennot vielä aivan hallussa, mutta eivätköhän ne siitä ajan myötä sitten parane. ;)


Mutta joo, eipä tässä tällä kertaa sitten sen enempää. Seuraavaksi hieman enemmän asiaa.